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健身先力量还是先有氧,还是分开练?向资深肌肉男们学习一下

时间:2019-07-10
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健身是先强迫还是有氧运动,还是单独训练?向高级肌肉男士学习

健身是先练习力量,还是先做有氧运动?如果一个健身人可以提出这样的问题,表明他已经是一个更有经验的锻炼者,他就开始考虑肌肉训练和减脂效率之间的关系。虽然这是一个老问题,但它并没有过时,因为只要你进入力量训练阶段,每个新手都会一次又一次地面对它。了解新的和温暖的,每次讨论它将有助于提高实际健身减脂的效率。

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健身教练反复告诉健身教练,如果你想减少脂肪,最好将力量训练与有氧运动结合起来。如果你在训练计划中结合了力量和健美操,那么每个训练课程应该是“第一力量,然后是有氧运动”。科学家研究的结论更加准确。运动员应在力量训练结束后(至少20分钟)开始适当强度的有氧运动,以达到最佳的脂肪燃烧效果。因为经过高强度的力量训练,身体的糖原被尽可能多地消耗,然后做有氧运动,就可以进入以能量为基础的脂肪消耗模式。

事实上,肌肉男性在肌肉促进期,即使他们不刻意减少脂肪,很多人喜欢在力量训练后安排有氧运动,以控制肌肉建设期间身体脂肪的过度生长。

即使不是从减脂效率的角度来看,长期和一定程度的有氧运动也会消耗大量的体能。如果在前面安排有氧运动并且力量训练到位,则不可避免地会影响力量训练。的质量。最直接和可能的身体感觉是:力量训练,我做不到!

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件是最好在力量训练后不超过30到45分钟进行有氧运动。如果它比这长,那么在力量训练之后完成它并不重要。换句话说,如果你在力量训练后进行超过45分钟的有氧训练,最好将另外一段时间的有氧运动分开安排,因为减少脂肪的效果是相同的。

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在肌肉促进周期中,热量过剩是肌肉质量增加和体脂百分比显着增加的保证。许多力量训练师在这个阶段甚至不做有氧运动,因为潜在的关注是肌肉损失。因此,没有第一次力量或有氧问题。

在刷牙周期中,需要适当增加有氧运动的长度。如前一段所述,许多肌肉男会分别训练有氧运动,如每天两天,早上慢跑30至60分钟,然后在下午进行一小时的力量训练。同时,还必须保证力量训练的质量,以尽量减少肌肉损失。

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